Phụ nữ mất ngủ sau sinh nên làm gì?

Mất ngủ sau sinh là là tình trạng rất phổ biến, nhất là trong thời kì ban đầu khi chăm sóc trẻ. Vào thời điểm này mẹ thường có cảm giác lo lắng hay thức giữa đêm để cho con bú hay là trằn trọc lo cho con không ngủ được. Với một tình trạng kéo dài thì cũng vô tình hình thành một thói quen mất ngủ cho mẹ, và lâu dần thì mất ngủ rất khó khắc phục và cũng ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé.
 

Mất ngủ sau sinh khiến mẹ suy nhược cơ thể

1. Nguyên nhân và tác hại của mất ngủ sau sinh?

Khi cơ thể mẹ đã quá mệt mõi vì chăm con hằng ngày hay việc cho bú cũng như áp lực mới sinh dậy thì ban đêm là lúc mẹ được nghĩ ngơi. Nhưng không vào ban đêm mẹ vẫn cật lực canh con mẹ lo lắng vì con không ngủ được hay những lúc con quấy khóc . Theo lối mòn và đó là tiền đề của bệnh mất ngủ, mà mất ngủ lâu dài sẽ có nguy cơ mẹ dẫn đến trầm cảm. Một nghiên cứu cho thấy rằng trầm cảm không chỉ muốn độc lập xa lánh mọi người xung quanh mà người mẹ trầm cảm có thể không còn hứng thú với việc chăm sóc con của mình, điều này ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của bé

Một nguyên nhân khiến mẹ mất ngủ sau sinh nữa là: do thiếu sự quan tâm, chăm sóc của người thân, Khi người mẹ đã quá áp lực về việc làm mẹ, người mẹ cần sự chia sẽ từ người thân của mình.Những lo âu, suy nghĩ dần cũng khiến mẹ mất ngủ và sự mất ngủ của mẹ cũng gây nên sự  phát triển không tốt của đứa trẻ.

Đối với phụ nữ đang trong thời kì cho con bú nếu tình trạng mất ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng đến hormone kích thích sữa mẹ tiết ra, từ đó dẫn đến ít sữa hoặc nguy cơ cạn kiệt sữa.

 

Trầm cảm là căn bệnh dể xuất hiện ở phụ nữ sau sinh

2.Có cách nào cải thiện mất ngủ sau sinh cho mẹ không?

Để khắc phục tình trạng này cũng không hẳn là không có cách nhưng từ để duy trì và có một giấc ngủ ngon và chất lượng mẹ cần áp dụng những cách sau:

- Chia sẽ công việc với chồng hoặc người thân: Những áp lực sau khi sinh đã phần nào khiến cơ thể mẹ mệt mõi và yếu đi, ngoài thời gian đầu mẹ đều giành thời gian cho bé thì chồng và người thân có thể chia sẽ công việc giúp bạn. Điều này một phần giảm áp lực cho người mẹ một phần giúp người mẹ vui vẻ và hạnh phúc hơn, từ đó người mẹ có thể tranh thủ được những giấc ngủ mà trước đó không thể

- Tranh thủ ngủ khi bé đi ngủ: Thời điểm bé ngủ sau sinh không ít cũng không nhiều những cũng khiến cơ thể bạn phần nào được nghĩ ngơi. Thay vì làm việc nhà hay các công việc khác thì ngủ cũng bé trong thời gian này là tốt nhất.

- Giảm stress, lo âu

- Stress, mệt mõi, lo âu chỉ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn thôi. Dù rất buồn ngủ nhưng bạn rất khó đi vào giấc ngủ, mọi suy nghĩ lại ùa về khi bạn nhắm mắt. Vậy nên, giảm lo âu, stress sẽ khiến bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn

- Bổ sung các thực phẩm tốt giúp ngủ ngon và sâu giấc:

- Ngoài nghĩ ngơi, thì chất dinh dưỡng là một phần quyết định đến giấc ngủ của bạn. Và những thành phần trong
những phẩm bạn dùng hằng ngày có thể mang lại cho giấc ngủ ngon cũng như phá hủy giấc ngủ của bạn. Vì vậy hãy cân nhắc là lựa chọn những thức ăn tốt cho sức khỏe bạn nhé, và bên cạnh đó cần tránh xa các chất cafein vô cùng có hại đến giấc ngủ của bạn.

 

An Giấc HVQY - Học Viện Quân Y mới Hộp 30 Viên  Giá: 350.000 đ / 1 hộp Dùng 15 ngày 7 ngày thấy hiệu quả.

Mất ngủ sau sinh sẽ không nguy hiểm nếu bạn và gia đình biết cách chăm sóc và bảo vệ thười gian giấc ngủ hợp lí.Những trường hợp mất ngủ nghiêm trọng thì không nên chủ quan mà hãy nhanh đến gặp bác sĩ tư vấn để có giải pháp tốt nhất. Mất ngủ ngày nay đã trở nên một căn bệnh vô cùng nguy hiểm, vậy nên từ bây giờ hãy cố gắng giành thời gian cho giác ngủ của mình để tránh những hệ lụy sau này.
 

Xem thêm: Mất ngủ ban đêm ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống hằng ngày?