Bầu mất ngủ 3 tháng cuối nên ăn gì để giúp ngủ ngon?

Thời điểm mang thai là lúc khiến mẹ bầu phải trãi qua nhiều thăng trầm cảm cảm xúc, những cơn ốm nghén bất chợt, những cơn đau làm mẹ phải tỉnh giấc trong đêm, hay việc bụng cứ ngày càng to ra khiến cuộc sống thường ngày trở nên khó khăn hơn. Một nghiên cứu cho thấy rằng : Có đến 90% bà bầu bị mất ngủ ở 3 tháng cuối thai kỳ, điều đó không những gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn gây tác động không tốt đến thai nhi.

Dinh dưỡng cho bầu mất ngủ 3 tháng cuối

Vậy mẹ bầu mất ngủ 3 tháng cuối nên ăn gì để ngủ ngon?
Phụ nữ khi mang thai phải kiêng cũ 1 số thức ăn để tránh ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé nên việc ăn uống cần cân nhắc, tuy vậy, thực phẩm tốt cho giấc ngủ của bà bầu cũng khá phong phú nên các mẹ yên tâm và tham khảo những thực phẩm sau nhé:

1. Cá
Cá là 1 trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe, ngoài những dưỡng chất protein, omega-3 và nhiều khoáng chất, trong cá còn chứa nhiều trytophan, đây là một chất thiết yếu giúp xoa dịu thần kinh, làm giảm cảm giác căng thẳng và giúp bạn dể dàng đi vào giấc ngủ. Các loại như cá hồi, cá bơn, cá basa là những thực phẩm tốt cho mẹ,nhưng cần lưu ý, trong các loại cá biển ơ đại dương cần hạn chế ăn vì trong cá bị nhiễm thủy ngân, một chất độc nguy hiểm đối với cơ thể người, đặc biệt là phụ nữ mang thai.

 

An Giấc HVQY - Học Viện Quân Y mới Hộp 30 Viên  Giá: 350.000 đ / 1 hộp Dùng 15 ngày 7 ngày thấy hiệu quả.

2. Sen
Sen là một thảo dược thiên nhiên quen thuộc là được ví là một thảo dược vàng cải thiện mất ngủ hiệu quả và là thực phẩm mang nhiều lợi ích. Lá sen giúp giảm cân, hạt sen là thực phẩm giúp bồi bổ sức khỏe, thanh nhiệt cơ thể, còn riêng tâm sen và củ sen là 2 thành phần giúp ngurngon và an thần.

3. Chuối, bơ, táo
Đây là những trái cây đặc biệt tốt cho giấc ngủ của mẹ bầu, trytophan, hay vitamin B là những chất cần thiết, kiểm soát căng thẳng và điều hòa giấc ngủ. Tuy nhiên cần ăn đúng giờ để tránh phản tác dụng của những loại trái cây này nhé.

4. Sữa ấm
Một ly sửa ấm trước khi đi ngủ khong chỉ làm ấm cơ thể mà còn giúp bạn dể dàng đi vào giấc ngủ nhanh chóng.

5. Các loại hạt
Hạnh nhân, ốc chó, đậu xanh là những loại hạt tốt cho mẹ bầu và tốt cho giấc ngủ, chỉ cần ăn nhẹ vài hạt mỗi ngày bạn có thể có một giấc ngủ tự nhiên tốt hơn.

6. Các loại trà
Trà bạc hà, trà sen hay trà hoa cúc là những loại trà giúp kích thích giấc ngủ cho người bầu, nhưng cần lưu ý không nên sử dụng quá nhiều hay uống vào lúc đi ngủ để tránh cảm giác thức giấc hay đi tiểu giữa đêm làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nên uống vào buổi tối trước khi đi ngủ 1-2 tiếng để có tác dụng.

Bầu 3 tháng cuối mất ngủ nên làm gì?

Trên đây là một số gợi ý thực phẩm tốt cho bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối. Thức ăn không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng cho mẹ mà một phần nuôi cơ thể bé, cần ăn uống khoa học và đảm bảo chất lượng để giúp mẹ và bé được phát triển tốt. Bên cạnh đó, để có một giấc ngủ ngon mẹ bầu cần kết hợp tập luyện thể dục nhẹ hay nghĩ ngơi nhiều để không ảnh hưởng đến sức khỏe.