Thử ngay 4 bài tập giúp ngủ ngon hiệu quả tại nhà!

Mất ngủ thường xuyên khiến tinh thần và mệt mõi và sức khỏe ngày càng giảm sút. Một giấc ngủ ngon vào đêm ban đêm sẽ khiến tinh thần được sảng khoái, năng động vào ban ngày, tuy vậy, ở một số người cũng không làm được điều đó. Vậy để cải thiện bệnh lý mất ngủi, người bệnh có thể thử 4 cách sau đây:
1. Giảm căng thẳng
Một vài phút thư giãn cho tâm trí và cơ bắp có thể giúp bạn thoát khỏi chứng căng thẳng này. Ngồi lên hai gót chân ở tư thế quỳ. Cúi người về phía trước cho đến khi trán chạm sàn, thân tỳ lên hai đùi. Hai tay đặt trên sàn, mở rộng và lòng bàn tay úp xuống, hướng về phía trước. Thư giãn và tập trung vào hơi thở. Giữ như vậy trong vài phút thì trở lại tư thế ban đầu.

Tập yoga giảm căng thẳng

2. Bài tập tư thế góc cố định
- Ngồi thẳng lưng trên mặt sàn và cong hai chân để hai lòng bàn chân chạm vào nhau. Hai tay nắm lấy chân.
- Hít sâu kéo dài cột sống.
- Thở ra ép hai gối xuống thảm, lưng thẳng, dùng tay bẻ hai lòng bàn chân ra hai bên.
- Giữ cột sống luôn thẳng, hít vào và thở ra một vài nhịp.
- Thư giãn cơ bắp, trở lại tư thế ban đầu.

An Giấc HVQY - Học Viện Quân Y mới Hộp 30 Viên  Giá: 350.000 đ / 1 hộp Dùng 15 ngày 7 ngày thấy hiệu quả.

3. Bài tập tư thế xoay nghiêng
- Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay dang ra hai bên tạo thành hình chữ T.
- Co chân trái và đưa lên trước ngực, xoay người và từ từ vươn qua thân về phía bên phải để chạm sàn.
- Xoay đầu nhìn sang trái. Giữ tư thế từ 30 - 60 giây, sau đó đổi bên.

Tập yoga cải thiện mất ngủ hiệu quả

4. Giảm đau đầu
Đau đầu hầu hết là do căng thẳng và nếu đang bị đau đầu thì bạn sẽ rất khó đi vào giấc ngủ ban đêm và giải pháp bạn lựa chọn là uống thuốc giảm đau đầu. Nhưng bạn không thể phụ thuộc mãi vào thuốc, vì vậy, tốt nhất bạn nên rèn luyện cơ thể để phòng chống và giảm những cơn đau đầu xảy ra.
Nằm ngửa trên sàn sao cho mông sát vào tường. Hai chân sát vào nhau và giơ thẳng lên, sát tường. Đặt tay trên bụng, nhắm mắt, thư giãn, thở sâu 3 - 10 phút.

Bài tập yoga giúp giảm đau đầu

Để cải thiện mất ngủ người bệnh nên kết hợp chế độ ăn uống khoa học cũng như tập luyện điều độ, không nên tập quá sức hoặc chưa đủ điều độ. Cần tập vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ 1-2 tiếng để cơ thể có thể ngủ ngon và không bị mệt người. Bên cạnh đó, người bệnh cũng có thể tìm cho mình một sản phẩm hổ trợ giúp an thần, ngủ ngon để tình trạng mất ngủ của mình được thuyên giảm và có sức khỏe tốt phòng chống bệnh tật.