Nếu bạn đang gặp tình trạng mất ngủ hay khó ngủ mỗi đêm cũng có thể bạn đang gặp tình trạng thiếu hụt vitamin nghiêm trọng và cần bổ sung ngay.
1. Thiếu hụt Vitamin A
Vitamin A là một loại vitamin tan trong chất béo, giữ cho xương, da, răng và màng nhầy luôn khỏe mạnh. Theo một bài báo được công bố trên ấn bản tháng 2/2006 của tạp chí Science's STKE cho biết axit retinoic, một dạng hoạt động của vitamin A, đóng vai trò quan trọng trong điều chỉnh một số chức năng não bao gồm giấc ngủ và bộ nhớ. Chúng ta có thể bổ sung vitamin A cho cơ thể bằng một chế độ ăn uống giàu thịt, trứng, thịt gia cầm và các sản phẩm được chế biến từ sữa. Nếu sử dụng thuốc bổ sung vitamin A cần tham khảo ý kiến của bác sĩ và cần theo dõi cẩn thận trong quá trình sử dụng. Nếu dùng quá liều thuốc bổ sung vitamin A kéo dài có thể dẫn đến đau xương, chóng mặt, đau đầu và tổn thương gan.
Bổ sung Vitamin A giúp ngủ ngon
2. Vitamin B-12
Vitamin B-12 tan trong chất béo, đóng vai trò quan trọng trong chuyển hóa và hình thành tế bào máu đỏ. Việc thiếu hụt loại vitamin này có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như thiếu máu, mất thăng bằng và mệt mỏi. Theo Natural News cho biết thiếu hụt vitamin B-12 có thể gây rối loạn giấc ngủ. Theo khuyến nghị bổ sung 1.5mg đến 3mg vitamin B-12 hàng ngày sẽ giúp cải thiện giấc ngủ, tỉnh táo vào ban ngày, tập trung cao và cải thiện tâm trạng. Ngoài sử dụng thuốc bổ sung, vitamin B-12 cũng có thể được lấy từ các loại thực phẩm như trứng, thịt, tôm cua, thịt gia cầm và các sản phẩm từ sữa.
Bổ sung Vitamin B giúp ngủ ngon
3. Magiê
Đây là khoáng chất cần thiết cho giấc ngủ ngon. Lý do, nó giúp cơ thể bạn sản xuất hormone gây ngủ tên là melatonin. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm căng thẳng cơ bắp và giảm căng thẳng cơ thể nói chung, bằng cách thúc đẩy việc sản xuất axit amin được gọi là GABA, là một chất làm thư giãn hệ thần kinh.
Bổ sung Magie giúp ngủ ngon
4. Vitamin C và E
Khi thắc mắc mất ngủ uống vitamin gì bạn đừng quên bổ sung vitamin C và E có tác dụng chống oxy hoá, trung hoà các gốc tự do hình thành từ quá trình trao đổi chất khác nhau trong cơ thể. Hai loại vitamin này có công dụng giúp bạn ngủ tốt hơn, tăng cường sức đề kháng. Vitamin C có trong các loại quả họ cam quýt, cà chua, dâu tây… vitamin E chứa trong các loại rau củ, hạnh nhân, đu đủ, bơ, bông cải xanh…
Bổ sung Vitamin C giúp ngủ ngon
Việc ăn uống khoa học và nghĩ ngơi điều độ là cách giúp bạn cải thiện tốt giấc ngủ của mình, và nếu sức khỏe kiệt quệ thì đừng quên bổ sung các thức ăn giàu vitamin A, B, E, C để giúp ngủ ngon và có một tinh thần khỏe mạnh. Ngoài ra kết hợp tập thể dục nâng cao tinh thần sức khỏe giúp cuộc sống tốt đẹp hơn và phòng chống bệnh tật.