Bật mí 3 cách tập yoga giúp ngủ ngon hơn!

Chất lượng giấc ngủ sẽ là một trong những yếu tố quyết định tinh thần và nguồn năng lượng làm việc của bạn vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, nhiều người không thể chìm vào giấc ngủ một cách dễ dàng, hoặc sẽ thức dậy vào nửa đêm và khó có thể ngủ lại được.
Có nhiều phương pháp để kkắc phục chứng mất ngủ, trong đó yoga là phương pháp hữu hiệu được nhiều người chọn và cải thiện chứng mất ngủ của mình.

Tập yoga thường xuyên giúp ngủ ngon mỗi ngày

1. BALASANA (CHILD ‘S POSE) – TƯ THẾ EM BÉ
Cách thực hiện:
- Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân (giống tư thế ngồi quỳ). Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, giữ hơi thở đều.
- Gập người về trước giữa 2 đùi, thở ra.
- Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi.
- Vươn thẳng tay qua đầu, giữ thẳng hàng với đầu gối và thả lỏng vai từ từ.
- Giữ tư thế trong 30 giây và từ từ nâng người lên, hít thở đều.
Tác dụng:
- Giúp thư giãn và kéo dài cột sống, thực hiện thường xuyên sẽ giúp giảm các chứng bệnh đau lưng và đau cổ
- Giúp giải tỏa căng thẳng, thư giãn ngực, lưng và vai
- Rất tốt cho những ai hay bị chóng mặt, đau đầu
- Làm linh hoạt các cơ quan trong cơ thể, tăng sức đề kháng.
- Giúp tăng cường lưu thông máu trên toàn cơ thể.

An Giấc HVQY - Học Viện Quân Y mới Hộp 30 Viên  Giá: 350.000 đ / 1 hộp Dùng 15 ngày 7 ngày thấy hiệu quả.

2. UTTANASANA – TƯ THẾ ĐỨNG CÚI GẬP NGƯỜI
Đây là tư thế tuyệt vời để giúp bạn kéo giãn gân kheo và cột sống, giúp đẩy máu về não, cung cấp oxy và thúc đẩy quá trình hoạt động của trí não, cho bạn một giấc ngủ ngon hơn.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân đặt cạnh gần nhau, nhỏ hơn vai
- Từ từ cúi gập người xuống, chân vẫn giữ thắng, cố gắng với tay ôm cổ chân (nếu chưa đủ dẻo bạn có thể để tay bên ngoài, nhưng cố gắng áp càng sát xuống đất càng tốt)
- Duỗi thẳng cổ, đầu hướng xuống đất, nhìn về đằng sau.
- Hít thở đều và giữ người ổn định trong 30 giây.
Tác dụng:
- Xua tan cảm giác mệt mỏi và căng thẳng. Giúp bạn giảm cơn đau đầu và dễ ngủ hơn.
- Điều trị các bệnh về hen suyễn, cao huyết áp, vô sinh, loãng xương, viêm xoang,…
- Kéo giãn các gân kheo, bắp chân, và hông, tăng cường cơ đùi, đầu gối
- Giúp làm giảm các triệu chứng mãn kinh.

Yoga giúp ngủ ngon

3. VIPARITA KARANI – THƯ GIÃN CHÂN TRÊN TƯỜNG
Cách thực hiện:
- Tìm một chỗ cạnh tường và ngồi cạnh đó (hoặc nếu giường bạn đặt sát tường thì càng tốt,hãy thực hiện ngay trên giường)
- Thở ra, nằm xuống sàn, giơ chân lên cao đặt vào tường, lòng bàn chân hướng lên trên. Bạn có thể từ từ điều chỉnh tư thế sao cho cảm thấy thoải mái nhất.
- Bạn có thể đặt mông ngay sát cạnh tường hoặc xa một chút đều được..
- Giữ đầu và cổ nhìn thẳng lên trên, thả lỏng toàn thân.
- Nhắm mắt lại và điều hòa nhịp thở.
- Giữ tư thế trong vài phút.
Tác dụng:
- Giúp làm giảm mệt mỏi, xoa dịu tâm trí
- Giúp cho thân trước, phía sau của chân và cổ được thư giãn, giảm chứng đau lưng
- Rất tốt trong việc giải quyết các tình trạng: viêm khớp, nhức đầu, chóng mặt, huyết áp cao và thấp, suy tĩnh mạch, co thắt kinh nguyệt, các vấn đề về tiêu hóa,…

Tập Yoga mỗi ngày giúp ngủ ngon

Trên đây là 3 phương pháp yoga tốt cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Một cơ thể dẻo dai và tinh thần thoải mái sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và dể dàng hơn. Bên cạnh đó bạn cần kết hợp chế độ ăn uống, và đảm bảo giờ giấc đi ngủ hợp lý để cải thiện chứng mất ngủ của mình tốt nhất.
Nguồn: Tổng hợp