Cách khắc phục triệu chứng mất ngủ lúc nữa đêm bạn nên biết?

Một thống kê cho thấy nếu bạn mất đi 90 phút của giấc ngủ ban đêm, sẽ bị giảm 32% sự tỉnh táo vào lúc ban ngày. Chứng mất ngủ đêm không những ảnh hưởng đến sức khỏe mà nó còn là hệ quả tiêu cực cho một ngày làm việc uể oải, thiếu tập trung, không tỉnh táo vào ngày hôm sau.
Hạnh phúc thì mỗi nhà thì giống nhau nhưng nỗi buồn thì mỗi người một vẻ. giấc ngủ cũng vậy, có những người chỉ cần đặt lưng xuống là ngủ ngay và có những người khi đã mất ngủ thì có hàng trăm lí do để giải bày. Vậy có cách gì để khắc phục chứng mất ngủ lúc nữa đêm không?

Vai trò của giấc ngủ với não bộ

Tại sao lại mất ngủ lúc nữa đêm?
Mất ngủ lúc nữa đêm là biểu hiện của việc họ thường giật mình tinh dậy và sau đó khó có thể đi vào lại giấc ngủ và trằn trọc đến sáng. Mất ngủ giữa đêm có thể xuất phát từ các cơn đau bệnh tật, hay cũng có thể vì suy nghĩ, áp lực quá nhiều về công việc ằng ngày. Người mất ngủ nữa đêm thường xuyên khởi đầu của chứng mất ngủ kéo dài và ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.

An Giấc HVQY - Học Viện Quân Y mới Hộp 30 Viên  Giá: 350.000 đ / 1 hộp Dùng 15 ngày 7 ngày thấy hiệu quả.

Cách khắc phục chứng mất ngủ nữa đêm:
- Không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày, việc này sẽ làm bạn khá tỉnh táo, không buồn ngủ và bạn sẽ khó lòng đi ngủ say vào ban đêm.
- Không uống nước sau 8 giờ: Việc đi tiểu đêm cũng cản trở đến giấc ngủ ngon của bạn
- Không sử dụng các đồ uống chứa cồn, caffeine sau 6 giờ chiều: Chất caffeine sẽ khiến tinh thần tỉnh táo và làm bạn khó ngủ, trong khi những đồ uống chứa cồn có thể làm bạn say và ngủ sau đó, nhưng lại tỉnh táo vào lúc nữa đêm.
- Hạn chế tiếng ồn: Nên tạo một không gian phòng ngủ thoải mái và yên tỉnh để nghĩ ngơi. Những tiếng ồn phát ra trong không gian đêm yên tỉnh sẽ khiến bạn giật mình và tỉnh giấc.
- Nếu thường xuyên thay đổi luân ca làm việc thì bạn nên tạo thói quen đi ngủ ngày hợp lý, và căn phòng cần yên tỉnh và tối như ban đêm để không ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Đảm bảo đi ngủ và thức dậy đúng giờ: Thức đêm quá muộn không chỉ khiến bạn mất ngủ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe.

Lên lịch cho giấc ngủ mỗi ngày

- Nâng cao sức khỏe bằng việc rèn luyện thể thao
- Giảm căng thẳng, tập thói quen không suy nghĩ khi đã sẵn sàng với giấc ngủ.
- Bỏ thói quen làm việc quá khuya vào mỗi đêm
Khi não đang trong tình trạng sẵn sàng và tập trung làm việc, nó sẽ phát ra sóng não “beta”. Loại sóng não này giúp bạn minh mẫn và tập trung hơn trong lúc làm việc. Tuy nhiên, nếu duy trì trạng thái sóng não “beta” quá lâu, bạn dễ bị căng thẳng, bồn chồn, bất an và khó có thể ngủ ngon. Não cần thời gian để chuyểntừ chế độ làm việc sang chế độ nghỉ ngơi.

Một giấc ngủ ngon mỗi đêm là liều thuốc hữu hiệu cho tinh thần và sức khỏe của bạn. Do vậy việc duy trì một lối sống khoa học sẽ mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Bên cạnh nó, nếu bạn hoặc người thân đang gặp quá trình mất ngủ kéo dài thì có thể tìm cho mình một sản phẩm giúp ngủ ngon từ các thảo dược thiên nhiên để cải thiện chứng mất ngủ của mình.