Cách khắc phục triệu chứng mất ngủ nhức đầu bạn cần biết!

Mất ngủ hay khó ngủ dường như đã trở thành một bệnh lý nguy hiểm và xãy ra với nhiều nguyên nhân với muôn hình vạn trạm. Họ có thể mất ngủ 1 đêm, vài đêm hay thậm chí cả vài tháng vài năm mà vẫn không có cách khắc phục. Vì sao như vậy?
Bởi lẻ mất ngủ chỉ là bệnh lý đơn giản nên chúng ta thường xem nhẹ, đến lúc vở lẽ thì mới vội càng khắc phục. Mất ngủ có nhiều nguyên nhân và triệu chứng khác nhau nhưng chung quy lại thì cũng chỉ một cách khắc phục, đó là từ bản thân.

Mất ngủ nhức đầu ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống

Triệu chứng mất ngủ nhức đầu ảnh hưởng như thế nào đến bản thân?
- Tuy mất ngủ và nhức đầu là hai triệu chứng khác nhau nhưng chúng lại có quan hệ tương trợ lẫn nhau. Đau đầu dẫn đến mất ngủ và ngược lại thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mõi, căng thẳng và đau đầu.
- Mất ngủ và đau đầu không những ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống gia đình.
- Các cơn nhức đầu âm ỉ khiến họ không thể tập trung và sáng tạo trong công việc
- Mất ngủ làm cơ thể mệt mõi, uể oải, không tỉnh táo dể bực dọc và cáu ghắt.

An Giấc HVQY - Học Viện Quân Y mới Hộp 30 Viên  Giá: 350.000 đ / 1 hộp Dùng 15 ngày 7 ngày thấy hiệu quả.

Làm thế nào để khắc phục triệu chứng mất ngủ nhức đầu:
- Lên kế hoạch cho giờ đi ngủ: Đi ngủ theo giờ giấc nhất định sẽ hình thành chu kỳ sinh học cho não bộ, giúp bạn thấy buồn ngủ khi đến giờ và tự thức dậy vào buổi sáng. Khung giờ ngủ hợp lý từ 23 giờ- 6 giờ sáng. Hạn chế ngủ nướng và thức dậy muộn và cuối tuần.
- Ngừng mọi suy nghĩ khi đi ngủ: Khi bạn đã sẳn sàng với giấc ngủ thì nên dẹp mọi lo âu, suy nghĩ, công việc bởi lẽ bạn suy nghĩ càng nhiều thì càng khiến bộ não hoạt động làm ảnh hưởng đến giấc ngủ và làm cơn đau đầu tái phát.
- Tạo không gian phòng ngủ thoải mái: Căn phòng thoáng mát, thoải mái, yên tỉnh sẽ giúp bạn có cảm giác dể ngủ.
- Tắt các thiết bị điện tử trước khi ngủ: Hạn chế sử dụng điện thoại, ti vi các ánh sáng xanh trước khi ngủ phát ra sẽ tạo tín hiệu buộc não bộ thức dậy, gây khó khăn khi quay trở lại giấc ngủ.
- Chế độ ăn uống khoa học: Ăn uống hợp lý, khoa học cung cấp các thực phẩm tốt cho giấc ngủ sẽ phần nào giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Bên cạnh đó cần hạn chế các đồ uống chứa cồn, các chất kích thích caffeine ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Thường xuyên tập luyện thể thao: Nâng cao quá trình tập luyện thể thao giúp tinh thần năng động và giúp tuần hoàn, lưu thông máu tốt đồng thời các cơ cũng sẽ được vận động, giúp cho giấc ngủ buổi tối sâu hơn. Các bài tập thể dục vào buổi sáng sẽ phát huy được hiệu quả tốt nhất cho giấc ngủ.

Nâng cao tập luyện thể thao tăng cường sức khỏe

- Hạn chế sử dụng thuốc ngủ, an thần: Đối với những người mất ngủ thường xuyên, việc sử dụng thuốc ngủ là không tránh khỏi, tuy nhiên việc sử dụng thuốc cần tham khảo ý kiến bác sĩ và sử dụng đúng liều lượng tránh gây nghiện và tác dụng phụ của thuốc.

Tuyệt đối không nên chủ quan với triệu chứng đau đầu, mất ngủ không rõ nguyên nhân. Đau đầu là triệu chứng thường gặp nhưng nếu chủ quan cũng ảnh hưởng đến sức khỏe. Bên cạnh đó để cải thiện chứng mất ngủ kéo dài bạn có thể tìm cho mình một sản phẩm giúp ngủ ngon từ các thảo dược thiên nhiên để giúp ngủ ngon.