Người có triệu chứng mất ngủ nên ăn gì để ngủ ngon?

Đối với những người có triệu chứng mất ngủ thì ban đêm là một thời điểm đáng sợ của họ. Ban đêm là khoảng thời gian dài và yên tĩnh khiến họ cảm thấy cô đơn hơn, bởi lẽ khi hàng ngàn con người đang chìm vào giấc ngủ say thì họ phải một mình chống chọi với chứng mất ngủ.

Những tác hại không ngờ của chứng mất ngủ

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ của bạn?
- Cơ thể cần cung cấp dinh dưỡng để nuôi dưỡng tế bào, giấc ngủ của bạn cũng vậy, khi bạn cũng cấp đủ chất, theo chế độ ăn uống và lối sống khoa học thì bạn sẽ có một cuộc sống thoải mái và tinh thần tốt hơn.
- Ngược lại khi cơ thể bạn thiếu chất thì có nghĩa là cơ thể thiếu năng lượng và thiếu sự sống, từ đó, tinh thần luôn uể oải, mệt mõi và thiếu sức sống không có động lực để làm việc cũng như sáng tạo.

An Giấc HVQY - Học Viện Quân Y mới Hộp 30 Viên  Giá: 350.000 đ / 1 hộp Dùng 15 ngày 7 ngày thấy hiệu quả.

Vậy khi thiếu ngủ cần cung cấp những thực phẩm nào?
1. Rau xanh, thực phẩm chứa nhiều chất xơ:
- Magie và canxi là 2 loại khoáng chất có thể giúp thư giản thần kinh và cơ bắp, từ đó thúc đẩy giấc ngủ giúp ngủ ngon và sâu hơn. Các loại rau xanh thường chứa lượng canxi, magiê và kali phong phú, trong đó đặc biệt là các loại rau dền, rau bina, cần tây, rau diếp… bạn có thể dùng nấu canh, luộc để chế biến món ăn thích hợp mỗi ngày.
2. Các thực phẩm chứa Vitamin B, A, D
Vitamin B được gọi là yếu tố dinh dưỡng dành cho thần kinh, trong đó vitamin B3 đã được chứng minh có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, Vitamin B6 có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp serotonin dây thần kinh giúp bạn trở nên yên tĩnh. Ngoài ra, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiếu vitamin D cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
3. Uống sữa nóng vào mỗi tối
- Một ly sửa nóng trước khi đi ngủ sẽ giúp bổ sung hàm lượng canxi tốt cho giấc ngủ. Bên cạnh đó, nên ăn các món được chế biến từ đậu bởi trong đậu có chứa hàm lượng magiê và kali rất phong phú nên rất tốt cho giấc ngủ của bạn.

Bổ sung các thực phẩm giàu Trytophan tốt cho giấc ngủ

4. Các loại trái cây:
- Táo, chuối, quả anh đào là một trong những thực phẩm rất tốt cho giấc ngủ. Ví dụ trong quả anh đào có vị chua có thể tăng cường, bổ sung hoóc môn melatonin cho cơ thể con người, đặc biệt rất hữu hiệu cho những ai hay mất ngủ. Vì vậy, trước khi đi ngủ nên uống một cốc nước ép anh đào hay ăn trái anh đào tươi, để lạnh hoặc sấy khô thì bạn sẽ dể dàng có giấc ngủ ngon.
5. Sữa chua
- Các loại sữa chua và các loại sữa chứa axít tryptophan có tác dụng rất tốt cho giấc ngủ. Ăn sửa chua trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà có thể giảm âu lo, suy tư trong lòng.
6. Các loại trà thảo mộc
- Thay vì uống một cốc cà phê, hay ly rượu thì bạn cũng có thể uống một cốc trà để giúp giảm căng thẳng thoải mái tinh thần như trà hoa cúc, hoa nhài,..

Uống trà hoa cúc giúp ngủ ngon hiệu quả

7. Đừng ngủ nếu bụng đói:
- Nhiều người có thói quen giảm cân hoặc sợ béo lúc ăn đêm và đi ngủ với một cái bụng đói điều đó chỉ làm khiến bụng bạn cồn cào thèm ăn và không thể duy trì được giấc ngủ ngon mà thôi.

Mất ngủ được xãy ra bởi rất nhiều nguyên nhân, và chế độ ăn uống không điều độ cũng là điều kiện làm phá hoại giấc ngủ của bạn.