Làm thế nào để khắc phục triệu chứng mất ngủ kinh niên?

Theo báo cáo khảo sát từ Trung tâm nghiên cứu rối loạn giấc ngủ quốc gia Hoa Kì, hàng năm có khoảng 30 - 40% người lớn trả lời rằng họ mắc một số triệu chứng mất ngủ nhất định. 10 – 15% trên tổng số đối tượng khảo sát báo cáo họ bị mất ngủ mãn tính.

Thông kê tình hình mất ngủ

Vậy để có một giấc ngủ ngon cần đảm bảo điều gì?
- Về số lượng: Duy trì giấc ngủ 6-8 tiếng mỗi ngày
- Về chất lượng: giấc ngủ sâu, ngon giấc, không thức giấc giữa đêm, và cảm thấy tinh thần thoải mái đầy năng lượng, không còn buồn ngủ khi thức dậy.
Khi không ngủ đủ giấc hay thức dậy với một tinh thần uể oải, buồn ngủ thì chắc chắn giấc ngủ của bạn không đạt tiêu chuẩn.

An Giấc HVQY - Học Viện Quân Y mới Hộp 30 Viên  Giá: 350.000 đ / 1 hộp Dùng 15 ngày 7 ngày thấy hiệu quả.

Để khắc phục triệu chứng mất ngủ kinh niên cũng như có một giấc ngủ ngon vào mỗi đêm thì chúng ta nên làm gì?
- Lên kế hoạch, giờ giấc cho giấc ngủ của mình, luôn đảm bảo đi ngủ và thức dậy đúng giờ, tránh thức quá khuya, dậy quá sớm hay hạn chế ngủ nướng vào cuối tuần.
- Chế độ ăn uống khoa học: Cần cung cấp các thực phẩm tốt cho giấc ngủ, ăn uống điều độ và khoa học.
- Hạn chế sử dụng các đồ uống chứa cồn, caffeine vào buổi chiều hoặc trước khi ngủ làm ảnh hưởng đến thành kinh và giấc ngủ.
- Thường xuyên tập thể dục, vận động cơ thể, hít thở không khí để tinh thần được thoải mái hơn.

Tập thể dục thường xuyên nâng cao sức khỏe

- Tạo không gian phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát, hạn chế tiếng ồn
- Tránh ngủ quá nhiều vào ban ngày
- Dẹp bỏ mọi suy nghĩ lo âu khi đã sẵn sàng với giấc ngủ.
- Tập yoga: Các nghiên cứu tại Viện Nghiên cứu ở Seattle cho thấy tập yoga trong 12 tuần có thể giúp loại bỏ chứng mất ngủ.
- Sử dụng các loại trà thảo mộc để cải thiện giấc ngủ như trà hoa cúc, hoa nữ lang, trà mật ong,...

Sử dụng các trà thảo mộc tốt cho giấc ngủ

Trên đây là một số biệ pháp nhỏ để khắc phục chứng mất ngủ, bên cạnh đó, người bệnh cần tuân thủ theo một lối sống khgoa học để cơ thể được phát triển tốt hơn. Ngoài ra đối với những người có chứng mất ngủ lâu năm thì cần chọn cho mình một sản phẩm giúp ngủ ngon từ thiên nhiên vừa an toàn, chất lượng và tốt cho giấc ngủ.